¿Problemas de insomnio en épocas de estrés? Valeriana, pasiflora y espino blanco para un buen descanso

Girarse y revolverse en la cama sin poder conciliar el sueño. O despertarse después de pocas horas de un sueño agitado y no poder volver a dormirse.  Puede suceder, pero si el insomnio se convierte en un desagradable hábito, es necesario tomar medidas.

¿Cómo? Con las propiedades de las hierbas medicinales amigas de un buen descanso: valeriana, pasiflora y espino blanco son una ayuda útil contra el insomnio.

Insomnio: las virtudes de la valeriana

Las virtudes relajantes y sedantes de la valeriana son conocidas desde la antigüedad. De la raíz de esta planta se extraen principios activos que acompañan suavemente hacia un sueño reparador, sereno y tranquilo.Las propiedades ansiolíticas de la valeriana están reconocidas científicamente por estudios recientes y dependen de la capacidad de sus principios activos, el ácido valerenico y el valerenal, de actuar sobre el sistema nervioso central sin dejar ningún sentido de entumecimiento al despertar.

Insomnio: las virtudes de la pasiflora

No es raro que el uso de valeriana esté acompañado por el de la pasiflora, conocida también como la planta del fruto de la pasión. A diferencia de otras plantas medicinales autóctonas, la pasiflora fue introducida en Europa solo en el siglo XVII, por un misionero agustiniano, el padre Emmanuel de Villegas, que regresaba de México.

Gracias a la presencia de flavonoides, alcaloides y fitosteroles, la pasiflora tiene un efecto relajante sobre la musculatura y una acción calmante y relajante sobre el sistema nervioso central. Una curiosidad: quizás no todos saben que la “pasión” a la que se refiere el nombre no es, como se podría pensar, “una atracción fatal e irresistible”, sino la “Pasión” de nuestro Señor según la tradición cristiana. El nombre fue, de hecho, atribuido por los religiosos que la introdujeron en Europa porque dentro de la flor veían los símbolos de la pasión: los zarcillos les recordaban la vara de la flagelación, la ráfaga de la corola la corona de espinas, los tres estambres los tres clavos de la crucifixión. La flor, encantadora a pesar de la descripción, es de un hermoso lila con matices azules. Sus propiedades ansiolíticas y antiespasmódicas parecen haber sido ya conocidas por los aztecas.

Insomnio: las virtudes del espino

La tercera esencia amiga de un sueño reparador es el espino, una planta de la familia de las rosáceas muy común en toda Europa y en la franja templada del norte de África, en Asia y en América del Norte. Conocido desde la antigüedad, crece de forma silvestre en las zonas montañosas. Siempre ha sido considerado un cardiotónico y un ansiolítico. Entre sus propiedades se encuentra la capacidad de reequilibrar la presión arterial y gracias a la presencia de vitexina es un calmante y un ansiolítico natural.

El uso de fitoterapéuticos contra el insomnio

El uso de remedios fitoterapéuticos contra el insomnio, en la posología correcta, es extremadamente eficaz y permite recuperar el ritmo fisiológico de sueño y vigilia.La insomnio es, de hecho, una alteración del sueño en cantidad y calidad, y se caracteriza no solo por despertares frecuentes, largas pausas de vigilia, sino también por sueños agitados, frecuentemente interrumpidos, que no son en absoluto reparadores. Las causas pueden ser diversas, entre las principales se encuentra el estrés. Las consecuencias del insomnio durante el día pueden tener un impacto considerable, desde el mal humor y la irritabilidad hasta la somnolencia, pasando por dificultades de concentración y cognitivas. Afecta a casi el 30% de la población y tiene una incidencia mayor entre las mujeres.

El uso de remedios fitoterapéuticos contra el insomnio es extremadamente eficaz y permite recuperar el ritmo fisiológico de sueño y vigilia: valeriana, pasiflora y espino blanco para una noche realmente buena entre los brazos de Morfeo

Para combatir el insomnio, también pueden ser útiles algunos consejos simples como evitar sustancias excitantes en las horas de la tarde, consumir cenas ligeras, tratar de mantener horarios regulares de sueño y vigilia, evitar siestas diurnas y tratar de no exponerse a fuentes de luz como computadoras o televisores en las horas de la tarde, crear un ambiente propicio y confortable para el descanso con habitaciones oscuras y una temperatura adecuada.

Sin embargo, cuando el sueño tarda o  sentimos la necesidad de una ayuda para relajarnos y favorecer un buen sueño reparador  es posible recurrir a las plantas medicinales  que hemos indicado.Ningún día parecerá demasiado largo o exigente si lo enfrentamos después de una noche de descanso en la que hemos permitido que nuestro cuerpo se recargue y nuestra mente se libere de ansiedades, pensamientos y preocupaciones.