Hidratación en verano: cómo prevenir la deshidratación y reponer los minerales perdidos por el calor
Durante el verano, el bienestar del organismo depende de un correcto equilibrio entre hidratación y reposición de sales minerales. El magnesio y el potasio, en particular, desempeñan un papel central en el apoyo a las funciones cognitivas, musculares, nerviosas y cardiovasculares, puestas a prueba por el calor y la intensa sudoración.
Beber agua regularmente, elegir alimentos hidratantes y, cuando sea necesario, recurrir a suplementos específicos de sales minerales permite prevenir los trastornos de la deshidratación.
Deshidratación estival: señales a reconocer y estrategias de prevención
Sudorizar es un mecanismo fisiológico útil para regular la temperatura corporal, pero también conlleva una pérdida significativa de agua y electrolitos.Cuando este equilibrio no se restablece correctamente, se establece un estado de deshidratación que puede influir negativamente en numerosas funciones fisiológicas.
Las señales más comunes incluyen:
- Calambres musculares repentinos
- Fatiga persistente
- Dolor de cabeza e irritabilidad
- Vértigos, hipotensión
- Boca seca y sed intensa
Las categorías más vulnerables, ancianos, niños, deportistas y quienes realizan actividades al aire libre, deben prestar especial atención a estas señales, que pueden evolucionar rápidamente hacia cuadros más severos, especialmente en días particularmente calurosos.
Una buena prevención comienza con hábitos diarios específicos: garantizar una ingesta constante de líquidos distribuidos a lo largo del día, evitar bebidas alcohólicas y azucaradas, y preferir alimentos ricos en agua biológica y micronutrientes, como sandía, melón, pepinos y verduras de hoja verde, ayuda a sostener la hidratación fisiológica.
Sin embargo, en condiciones de sudoración intensa o estrés térmico prolongado, la ingesta de agua puede no ser suficiente. Es en estos casos que se vuelve fundamental reintegrar los minerales perdidos, en particular magnesio y potasio, para evitar desequilibrios que comprometen la función muscular, el sistema nervioso y la regulación de la presión arterial.
Actividad física y calor: por qué los deportistas deben integrar sales minerales
Quien practica deporte durante el verano está expuesto a una pérdida de líquidos aún más elevada: durante la actividad física intensa, el cuerpo puede eliminar hasta 2-3 litros de sudor por hora, lo que resulta en un empobrecimiento de sodio, potasio y magnesio. Esto puede traducirse en calambres recurrentes, reducción del rendimiento, fatiga crónica y tiempos de recuperación prolongados.
El magnesio y el potasio desempeñan roles sinérgicos fundamentales:
- El magnesio está involucrado en la contracción muscular, en la producción de energía (ATP) y en la transmisión neuromuscular.
- El potasio regula la excitabilidad de las células musculares y contribuye al ritmo cardíaco fisiológico.
- La vitamina C, presente en muchas formulaciones para deportistas, apoya la protección contra el estrés oxidativo inducido por el esfuerzo.
Por ello, se recomienda adoptar una estrategia de integración personalizada. Quienes practican deporte regularmente pueden beneficiarse de formulaciones orales de rápida absorción como el Magnesio Potasio T-Ener Sal Dr.Tili, que se debe tomar inmediatamente después del entrenamiento para restablecer el equilibrio electrolítico. Como alternativa, una solución tópica como el Magnesio Spray Dermomagnesio 30 Dr.Tili permite intervenir localmente en músculos fatigados, favoreciendo una recuperación rápida y sin interferencias a nivel gastrointestinal.
Fitoterapia e integración: soluciones naturales para el equilibrio mineral
Cuando la sola alimentación no es suficiente para compensar la pérdida de sales minerales, la integración puede proporcionar un apoyo específico y bien tolerado. Los productos formulados con magnesio y potasio representan un recurso valioso para sostener al organismo en los meses más cálidos.
El Magnesio Potasio T-Ener Sal 14 Sobres Dr.Tili, con magnesio, potasio, vitamina C y L-carnitina, está indicado para contrarrestar rápidamente calambres por calor, fatiga física y presión baja, apoyando al mismo tiempo el metabolismo energético.
Para una ingesta regular y altamente biodisponible, el Magnesio Gluconato T-mag supreme polvo 240 Gr Dr.Tili constituye una excelente opción diaria.Su forma orgánica favorece la absorción y contribuye al buen funcionamiento muscular, a la regulación del estado de ánimo y a la mejora de la calidad del sueño, a menudo comprometida en verano.
Quien desee evitar la ingesta oral o necesite una aplicación específica puede optar por el Magnesio Spray Dermomagnesio 30 Dr.Tili, una solución cutánea útil antes y después de la actividad física para reducir la tensión muscular localizada y apoyar la energía celular de manera práctica y bien tolerada.
