Strategie e rimedi naturali per dormire bene

Természetes stratégiák és gyógymódok a jól alváshoz

Az alvás nem csak az a pillanat, amikor a test pihen, hanem a fiziológiai folyamat összetett szabályozott sokan biológiai és környezeti tényezők- Ezek a tényezők mélyen befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét.

Az alvási rendellenességek egyik fő menedzsere az krónikus stressz- Hosszabb stressz körülmények között a test nagy mennyiségű kortizol, a stresszhormon, amely zavarja a melatonin előállítását és megváltoztatja a cirkadián ritmust. Ez az egyensúlyhiány okozhat Nehéz elaludni, ok Éjszakai ébredés vagy várja a reggeli ébredést.

De a stressz nem az egyetlen ok. Is Helytelen napi szokások akadályozhatják a jó alvást:

Túlzott esti stimuláció: Az elektronikus eszközök hosszan tartó használata, zaj, intenzív mentális tevékenységek.
Kiegyensúlyozatlan étrend: Nehéz ételek vacsorára, koffeinfogyasztásra vagy finomított cukrokra a késő napon.
Ülő életmód vagy túl intenzív esti fizikai aktivitás
Szabálytalan idők: Menj aludni, és mindig különböző időpontokban ébredj fel, veszélyezteti az alvás-ébrenléti ciklus belső beállítását.
Túlzott alkohol- vagy nikotinfogyasztás, mindkét tényező, amely megváltoztatja az alvás architektúráját.

Olyan fiziológiai tényezők is, mint i Hormonális cseppek (például menopauza) vagy én Általános szorongásos rendellenességek Hozzájárulhatnak az álmatlanság kialakulásához, így a globális és személyre szabott megközelítést még fontosabbá teszik.

Technikák és szokások a jobb pihenés érdekében

Az alvásminőség természetes javítása érdekében ez alapvető fontosságú beavatkozni az életmódba és hozzon létre egy kedvező relaxációs környezetet. Íme néhány szokás és trükk, amelyeket beépíthetünk a napi rutinba:

Állítson be egy állandó esti rutinot: Lefekvés és mindig ugyanabban az időben, még a hétvégén is, elősegíti a biológiai ritmusok szabályozását.
Hozzon létre egy ideális környezetet az alváshoz: A szobának sötétnek, csendesnek és frissnek kell lennie (16 és 19 ° C között), minőségi matracgal és párnával.
Kerülje az alvás előtti órákban a világító képernyőket: A kék fény gátolja a melatonin, az alvást indukáló hormon termelését.
Csökkentse a vizuális vagy hallóstressz zajait és forrásait: Ha szükséges, használjon füldarabokat, szemmaszkot vagy fehér zajokat.
Népszerűsítse a könnyű esti étrendet: Kerülje a túl bőséges, sült vagy zsírtartalmú ételeket, inkább a triptofánban gazdag ételeket részesíti előnyben (például tojás, teljes rizs, mandula, banán).
Korlátozza az stimulánsokat, például a koffeint, a fekete teát és a cukros italokat, különösen délután.
Rendszeres fizikai aktivitást végez: A nap folyamán a mérsékelt testmozgás kedvez a pihenést, de jó, ha 19:00 után elkerüljük az intenzív edzést.
Kerülje a hosszú nappali űrhajókat, ami zavarhatja az éjszakai alvást (szükség esetén legfeljebb 20 perc a kora délután).

Ezek az óvintézkedések, ha folyamatosan fenntartják, az alvás hatékony és fenntartható higiéniájának alapját képviselik.

Stresszkezelési stratégiák a napi kúthoz.

Ha egyrészt fontos beavatkozni az alvásminőségbe, másrészt elengedhetetlen Csökkentse a gyökér stresszét- Csak így lehet megtörni az álmatlanság táplálkozó ördögi kört. Íme néhány hatékony stratégia, amelyet tudományos bizonyítékok támasztanak alá:

Éberség és meditáció: A napi 10-15 percet a tudatos légzésnek vagy a meditációnak való szentelése csökkentheti a kortizolszintet és javíthatja a pihenés minőségét.
Időgazdálkodás: A nap tevékenységeinek megtervezése, a prioritások meghatározása és a rendszeres szünetek lehetővé tétele segít csökkenteni a túlterhelés érzését.
Ápolja a pozitív kapcsolatokat: A barátok és a család érzelmi támogatása egy erőteljes krónikus stressz ellenszer.
Pihentető tevékenységek és kreatív hobbik: Kertészet, zene, rajz, olvasás ... Minden olyan tevékenység, amely "leválasztja" az elmét az aggodalmaktól, értékes.
Tanuld meg nemet mondani: Az egészséges határok meghatározása a napi kötelezettségvállalásokkal elengedhetetlen a kiégés elkerüléséhez.

Természetes gyógymódok, hogy jobban aludjanak: Az alvás kedvező növények

Ha az alvás zavart vagy szakaszos, a természet számos hatékony és jól tolerált megoldást kínál. Valaki hivatali növények Az évszázadok óta ismertek pihentető és nyugtató tulajdonságaik miatt, és manapság a klinikai vizsgálatok is támogatják. Lássuk a főeket Hasznos növények az alváshoz.

Valerian - könnyebben elaludni

A Valeriana officinalis Ez az egyik leggyakrabban használt megoldás a fitoterápiában az álmatlanság leküzdésére. Tele van biliánusok, valerenikus És érvényes, a központi idegrendszerre hat a GABA, a neurotranszmitter aktivitásának modulálásával, amely szabályozza az izgalom és a relaxáció közötti egyensúlyt.

👉 Jelez: Nehéz elaludni, éjszakai ébredés, ideges agitáció, stressz álmatlanság.

Passiflora - a szorongás és a gyakori ébredés ellen

Ott Megtestesített passiflora, más néven a szenvedély virágának is ismert, tartalmaz flavonoidok (mint a Vitexin és a passiflorin), malátus És kombinált- Ezek a molekulák a központi idegrendszer szinergiájában hatnak, hogy ösztönözzék a mély relaxációt, mind a mentális, mind a fizikai.

Ennek is van akciója Természetes spasmolitikus, hasznos azokban az esetekben is, amikor az álmatlanság izomfeszültség vagy A menopauzahoz kapcsolódó alvási rendellenességek, mint az éjszakai villanások.

👉 Jelez: Esti szorongás, agitáció, zavart alvás, korai ébredés.

Hawthorn - nyugodtabb alvás érdekében

A Biancospino (Crataegus Monogyna) Különösen akkor hasznos, ha az álmatlanság kapcsolódik Tachikardia, szívdobogás vagy általános szorongásos államok- Virágai gazdagok flavonoidok, oligomer procianidin, triterpénsavak És fenolos, akcióval pihentető, hipotenzív és nyugtató.

Idegesen és kardiovaszkuláris módon is hat, elősegíti a mély relaxációt és javítja az alvás minőségét.

👉 Jelez: Stressz álmatlanság, éjszakai ébredés, szorongás, izgatott alvás.

A legjobb természetes kiegészítők, hogy jól aludjanak

Köszönet a fitoterápia és a fejlett készítmények közötti szinergiának, a Természetes kiegészítők az alváshoz Alvási rendellenességek esetén konkrét támogatást kínálhatnak. Itt található a Dr.Tili vonal három megoldása Magas szintű növényi kivonatok és a bizonyított hatékonyság funkcionális összetevői.

PVB - Passiflora, Valerian, Hawthorn cseppekben

PVB Három szinergetikus fitoterápiás kivonaton alapuló cseppek kiegészítése: Passiflora, Macskagyökér És Galagonya, mindegyik magas címmel, és megőrizve a kobaltkék üvegben, hogy megőrizze stabilitását és hatékonyságát.

💡 Mert hatékony:

Ott Macskagyökér Előnyben részesíti az elaludást és csökkenti az éjszakai ébredéseket.
Ott Passiflora Nyugtató hatással van az elmére és pihenésre az izomzaton.
A Galagonya Lazítson az idegrendszert, és szorongás vagy baj nélkül segít aludni.

👉 Jelez: stressz álmatlanság, alvás nehézsége, gyakori ébredés, esti idegi feszültség.

Biancospino alapvető cseppek - Természetes támogatás az éjszakai szorongás ellen

Ez a kiegészítő csak tartalmaz A Hawthorn száraz kivonata Nagyon elnevezésű, a szorongással, szívdobogásokkal és ideges feszültséggel kapcsolatos alvási rendellenességek esetén célzott fellépés esetén.

💡 Miért válassza ki:

Tele van flavonoidok És procianidin, nyugtató és pihentető hatással.
Támogatja a szív- és érrendszeri pihenés És felkészíti az elmét és a testet az alvásra.

👉 Jelez: szorongás álmatlanság, gyakori ébredés, esti stressz, ideges agitáció.

T-relax-kiegészítő kiegészítés a stressz és az álmatlansághoz

T-relax Ez egy kapszula -kiegészítő, amely négy funkcionális összetevőt egyesít: Withania somnifera, Zsarnok, Rodiola És Azonos, a mentális stresszre, a fáradtságra és az alvásminőségre vonatkozó teljes fellépés érdekében.

💡 Mit tartalmaz és hogyan viselkedik:

Withania (Indiai ginzeng): szabályozza az alvást és elősegíti a dopamin termelését.
Zsarnok: A szaponozidoknak köszönhetően természetes nyugtató hatása van.
Rodiola: Az erőteljes adaptogén javítja a stresszállóságot.
Azonos: stimulálja a szerotonint és a dopamint, javítja a hangulatot és a mentális relaxációt.